با توجه ای به این مهم که اگرچه اطلاع رسانی‌های بسیاری جهت آشنایی ورزشکاران با خطرات و عوارض مصرف استروئید‌ها صورت می‌گیرد اما کماکان برخی از ورزشکاران همچنان از این گونه هورمن‌ها استفاده می‌نمایند, در این بخش سعی شده است تا با آشنا کردن این عده از ورزشکاران با نحوه صحیح شیوه‌های درمانی بعد از مصرف هورمن‌های استروئیدی از عوارض بیشتر آنها بر روی بدن بکاهیم.

برخی از عوارض اصلی حاصل از مصرف استروئید‌ها در بدن عبارتند از:

نا توانی‌های جنسی و کاهش قدرت ارگان‌های جنسی در بدن آقایان.

ریزش موی سر.

عوارض بسیار بر روی کبد به ویژه زمانی که از استروئید‌های خوراکی استفاده میگردد.

ژنیکوماستی یا عارضه نوک سینه.

بعد از اتمام یک دوره مصرف استروئید, استفاده از آنتی استروژن‌ها برای به حالت اول برگرداندن عملکرد غده هیپوفیز و همچنین عملکرد هورمون تستسترون در بدن و تحریک بدن به ترشح طبیعی تستسترون امری ضروریست.

به صورت معمول کسانی که از استروئید‌های آنابولیکی استفاده مینمایند, پس از اتمام دوره هورمونی برای مقاصد آنتی استروژن و بهبود عوارض ایجاد شده ار بدن ترکیبی از دارو‌های زیر را برای مدت ۴ هفته استفاده میکنند. این ترکیب عبارتست از :

Anastrozole, Proviron,Clomid, Tamoxifen, HCG

HCG و Clomid ( کلومیفن سیترات ) برای برگرداندن بدن به شرایط تولید طبیعی تستسترون کاربرد داشته و Tamoxifen برای کاهش تاثیر تستسترون بر روی سینه‌ها و جلوگیری از ژنیکوماستی به کار برده میشود.

کسانی که از دز‌های بسیار بالای تستسترون ” ۸۰۰ میلیگرم تا ۱۲۰۰ میلیگرم در هفته” استفاده نموده اند یا حساسیت بیشتری به مضرات مصرف هورمن‌ها نشان میدهند باید از آنتی استروژن‌های قوی تری از قبیل Letrozole یا Exemestane استفاده نمایند.

:Human Chorionic Gonadotropin) HCG

باعث تحریک بیضه‌ها برای تولید دوباره تستسترون میگردد. در ورزشکاران خانم هیچ گونه کاربرد مثبتی ندارد. این دارو باید با دوز‌های پایین مصرف گردد وگرنه ممکن است به بیضه‌ها صدمه برساند. بهتر است به جای افزایش مقدار دوز, تعداد دفعات مصرف را افزایش دهیم. به عنوان مثال مصرف دو بار در هفته با دوز پایین مناسب میباشد. مصرف این دارو باید همواره در هفته‌های پایانی دوره هورمونی آغاز گردیده و تا پایان دوره درمانی یا همان PCT ادامه یابد.

سیتادرن

این دارو در واقع دارویی استروئیدی نبوده و آنتی استروژنی بسیار قدرتمند است که میزان تولید شدن استروژن در بدن را به حداقل ممکن رسانده و روند تبدیل شدن استروئیدهای مصرفی به هورمونهای جنسی زنانه را نیز متوقف و مهار می کند. این دارو که در برخی کشورها به نام «Orimeten» نیز خوانده می شود همچنین از میزان ترشح هورمون «cortisone» که هورمونی کاتابولیک بوده و بر عکس هورمونهای آنابولیک وارد عمل شده و عضلات را تجزیه می کند، به نحو مطلوبی میکاهد. کم شدن میزان ترشح هورمونهای کاتابولیک (عضله سوز) زمینه را برای افزایش ترشح و برای تشدید فعالیتهای هورمونهای آنابولیک (عضله ساز) فراهم کرده و در طولانی مدت نیز منجر به افزایش مطلوب حجم عضلانی و قدرت بدنی می گردد.

مصرف این دارو به صورت ۲ روز مصرف و ۲ روز قطع دارو, باعث خواهد شد تا بدن در برابر آن سازگاری پیدا نکرده و از اثرات مثبت آن در طولانی مدت نیز کاسته نشود. این موضوع نیز از اهمیت بسیار بالایی بر خوردار است که افراد مصرف این دارو را ابتدا با یک قرص در روز شروع کرده و سپس به تدریج، مصرف آن را بالاتر برده و به حد لازم و توصیه شده برسانید. کل دز مصرفی در طول روز را باید به چند وعده مساوی تقسیم کرده و آنرا در طول روز و به همراه وعده‌های غذایی مصرف کرد. مصرف ترکیبی این دارو به همراه «هورمون رشد» و دزهای سبک و حساب شده «تستوسترون» برای کسانی که الزاما باید تستهای کنترل دوپینگ را نیز پشت سر بگذارند، مناسب بوده و نتیجه تستهای کنترل دوپینگ را نیز مثبت نشان نمیدهد.

«سیتادرن» به شکل قرصهای خوراکی و معمولا در دزهای ۲۵۰ میلی گرمی تهیه و تولید می شود. در علم پزشکی از این داو برای مقاصد گوناگون استفاده می شود. در ابتدا از این دارو به عنوان مسکنی ملایم استفاده میشده است اما بعدا متخصصین به این کشف جالب رسیدند که از این دارو می تواند برای درمان «سندرم کوشینگ» و برای پایین آوردن میزان ترشح هورمون «کورتیزون» در بدن آدمی استفاده کرد. «سندرم کوشینگ» نوعی بیماری خاص است که در نتیجه افزایش بی رویه ترشح هورمون «کورتیزول» در بدن آدمی رخ می دهد. «کورتیزون» هورمونی کاتابولیک و عضله سوز است که عضلات را تجزیه کرده و منجر به از دست رفتن حجم و قدرتی عضلانی در ورزشکاران و کلا در آدمی می شود. این هورمون همچنین سنتز پروتئین در عضلات را مهار کرده و افزایش حجم ورزشکاران را مختل می کند. وجود مقادیر کافی و اندک این هورمون در بدن برای سلامتی انسان لازم و ضروری است اما ورزشکارانی که در طول روز با برنامه‌های تمرینی سنگین و طاقت فرسایی که دارند، عضلات خود را تا آستانه درد و فریاد خسته می کنند، معمولا با ترشح بیش از حد این هورمون روبرو می شوند که مهار کردن ترشح این هورمون در این شرایط نه تنها جایز است، بلکه مفید و ضروری نیز به نظر می رسد.

از این دارو همچنین برای مهار کردن هورمون استروژن و برای درمان سرطان سینه در زنان نیز استفاده شده است. ورزشکاران رشته‌های قدرتی که از استروئیدها نیز بهره می گیرند، برای پیشگیری از بروز آثار منفی استروژن حاصل از تجزیه شدن استروئیدها در بدن و همچنین برای کاستن از میزان ترشح هورمون «کورتیزول» از این دارو استفاده می کنند. از عوارض جانبی شایع و معمول این دارو می توان به خستگی، سرگیجه، بی قراری، اختلالات خواب و سر درد اشاره کرد

محققان و متخصصان تغذیه به افرادی که قصد لاغری دارند مواد غذایی مفیدی را معرفی کرده‌اند که قادرند چربی‌های بدن را بسوزانند.

توصیه می‌کنیم تا جایی که می‌توانید این مواد غذایی را جایگزین مواد غذایی پرکالری کنید. در مصرف هیچ ماده غذایی زیاده‌روی نکنید. صبور باشید و با اراده تمام به سوی خوش اندامی گام بردارید.

کلسیم و محصولات لبنی

اگر شیر نوش جان می‌کنید تا استخوان‌هایتان محکم‌تر شود این نکته را هم در نظر داشته باشید که شیر ضد اشتهاست. یعنی به راحتی شما را سیر می‌کند. باید بدانید افرادی که با کمبود کلسیم مواجه هستند چربی‌های بیشتری ذخیره می‌کنند و کمتر می‌توانند اشتهای خود را کنترل کنند. خانم‌های زیر 50 سال و آقایان زیر 70 سال باید روزانه حدود 1000 میلی گرم کلسیم جذب کنند. حتماً می‌دانید که محصولات لبنی منبع فوق‌العاده کلسیم هستند. باید این را هم بدانید که این مواد غذایی مفید باعث تحریک متابولیسم یا همان سوخت و ساز چربی‌ها می‌شوند.

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد میزان چربی‌های افراد چاقی که روزانه 3 محصول لبنی مصرف کرده‌اند به طور قابل توجهی کاهش یافته است. اگر مصرف محصولات لبنی و جذب کلسیم با کاهش میزان کالری‌های دریافتی همراه باشد شما به راحتی وزن کم می‌کنید. نتایج پژوهش‌هایی که در سال 2010 انجام شده نشان می‌دهد نوشیدن شیر بدون خامه بعد از ورزش نه تنها به آب شدن چربی‌ها کمک می‌کند بلکه باعث می‌شود که قدرت عضلانی بالا رفته و بافت‌های استخوانی تقویت شود. توصیه می‌کنیم روزانه سه پیاله از محصولات لبنی بدون چربی میل کنید و ورزش را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید.

روغن نارگیل

در دنیای لاغری و خوش اندامی چربی‌های اشباع شده آوازه‌ خوبی ندارند اما چربی‌های موجود در نارگیل می‌تواند به لاغری شما کمک کند. نتایج پژوهشی که در سال 2009 در برزیل انجام شد نشان داد مصرف روغن نارگیل تأثیر خوبی روی آب شدن چربی‌های شکمی افراد چاق داشته است. البته توجه داشته باشید میزان چربی‌های اشباع شده نباید بیش از 10 درصد چربی‌های دریافتی روزانه را تشکیل دهند. بهتر است روغن نارگیل یا شیر در الویت قرار بگیرد.

اسیدهای چرب اشباع نشده

اسیدهای چرب اشباع نشده مونو، انباشتگی چربی‌های دور شکم را کاهش می‌دهند. برای همین توصیه می‌کنیم که روزانه مقداری از این چربی‌ها را مصرف کنید. برای یادآوری باید بگوییم که این اسیدهای چرب در زیتون، روغن زیتون، گردو، دانه ها و مغزها، شکلات سیاه و آووکادو وجود دارد. توجه داشته باشید که اسیدهای چرب اشباع نشده ی پُلی موجود در ماهی و دانه ها و مغزهای روغنی نیز به خوش اندامی شما کمک زیادی می‌کنند. در واقع افرادی که چربی‌های اشباع نشده ی بیشتری مصرف می‌کنند متابولیسم بدنشان بالاتر است و کالری‌های بیشتری می‌سوزانند.

توجه داشته باشید در حالت کلی سوخت و ساز این چربی‌ها راحت‌تر و سریع‌تر از چربی‌های اشباع شده صورت می‌گیرد. معمولاً ما اسیدهای چرب امگا 6 بیشتری نسبت به امگا 3 ها مصرف می‌کنیم. حتماً سعی کنید مصرف امگا 3 ها را بالا ببرید. برای این کار از مصرف تخم کتان، گردو، لوبیا، ماهی آزاد و روغن زیتون غافل نشوید. توجه داشته باشید که امگا 3 ها خواص ضدالتهابی دارد و برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و افسردگی موثراست.

پروتئین‌ها

پروتئین برای سلامت پوست، مو، ناخن، استخوان‌ها، عضلات و غیره لازم و ضروری است. از این گذشته این مواد مغذی مفید برای کاهش وزن و خوش اندامی نیز موثرند. نتایج پژوهشی که در سال 2002 در آمریکا انجام شد نشان می‌دهد که پروتئین‌ها باعث ایجاد سیری شده و سرعت متابولیسم را بعد از صرف غذا بالا می‌برند. به عقیده متخصصان میزان نیاز روزانه خانم‌ها به پروتئین 40 گرم و برای آقایان 56 گرم می‌باشد.

ویتامین C

از همان کودکی شنیده‌اید که مصرف ویتامین C برای پیشگیری از سرماخوردگی مفید است. اما آیا می‌دانید همین ویتامین برای لاغری هم موثر است؟ نتایج پژوهش‌هایی که در کانادا انجام شده نشان می‌دهد که کمبود برخی از مواد مغذی ضروری بدن باعث بروز چاقی و اضافه وزن می‌شود. در واقع افرادی که از کمبود منیزیم، زینک، ویتامین C و یا ویتامین E رنج می‌برند میل بیشتری به ذخیره چربی‌ها داشته و چاق‌تر می‌شوند. این ذخیره چربی‌ها به ویژه در ناحیه شکم بیشتر است. باید بدانید که خانم‌ها باید روزانه 75 میلی گرم و آقایان 90 میلی گرم ویتامین C دریافت کنند.

عسل

به عقیده برخی از متخصصان اگر عسل که یک ماده قندی طبیعی است جایگزین قند شود سرعت افزایش وزن و ذخیره چربی‌ها کاهش می‌یابد. عسل خواص ضدباکتریایی و ضد ویروسی دارد و برای خوش اندامی نیز مفید است. باید بدانید که این ماده غذایی شیرین و پرطرفدار میزان قند خون را ثابت نگه می‌دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. اگر مقداری دارچین هم به عسلتان اضافه کنید تأثیر چربی سوزی آن چند برابر می‌شود.

کاکائو

شکلات‌های سیاهی که کاکائوی بیشتری دارند سرشار از آنتی اکسیدان های فنولیک بوده و خدمت زیادی به سلامتی ما می‌کنند. به عقیده متخصصان کاکائو عصب‌ها را از آسیب و التهاب دور می‌کند، مقاومت پوست را در برابر آسیب‌های اشعه های ماورای بنفش بالا می‌برد، سیری طولانی مدتی ایجاد کرده و خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. اگر می‌خواهید ذخیره و انباشتگی چربی‌ها را کاهش دهید از مصرف کاکائو غافل نشوید و در عین حال در مصرف آن زیاده‌روی هم نکنید.

فیبرها

سالیان سال است که متخصصان لاغری توصیه می‌کنند وعده غذایی را با مصرف سالاد آغاز کنید. می‌پرسید چرا؟ به خاطر اینکه سالاد سرشار از فیبر بوده و برای همین احساس سیری ایجاد می‌کند و شما را از پرخوری و زیاده‌روی دور نگه می‌دارد. از مصرف سالاد در وعده های غذایی خود غافل نشوید. در این صورت علاوه بر جذب ویتامین‌های لازم گام موثری برای لاغری و خوش اندامی خود نیز بر می‌دارید.

این مکمل نه تنها برای پرورش اندام کاران تاثیراتی باور نکردنی به دنبال داشته است بلکه برای دیگر رشته‌های ورزشی از قبیل دوچرخه سواری،دو میدانی،کشتی و دیگر رشته‌ها تاثیرات مطلوب و مناسبی را نشان داده است.

مصرف این مکمل علاوه بر اینکه حجم عضلانی را به همراه دارد در افزایش قدرت و عملکرد ورزشی نیز تاثیرات چشمگیری نشان می‌دهد. نکته قابل توجه در مورد بتا آلانین این است که این مکمل حجمی‌خشک به عضله داده و از این رو عضلاتی کات شده به ارمغان می‌آورد که این ویژگی به خصوص در دوره کات و قبل از مسابقات بدنسازی بسیار مفید است.

به علت عملکرد مناسب این مکمل به همراه دیگر مکمل‌ها اغلب بدنسازان از مزایای آن به همراه استفاده از کراتین و اسید‌های آمینه سود می‌جویند.

بتا آلانین یک اسید آمینه می‌باشد که باعث میگردد استقامت, سرعت و قدرت بدن افزایش یافته و از اینرو ورزشکاران می‌توانند به مدت طولانی تر و با قدرتی بیشتر به تمرینات خود ادامه دهند.

زمانی که تمرینات ورزشی را شروع میکنیم،در طی تمرین محیطی اسیدی در عضلات ایجاد میگردد و این مانع از فعالیت بدنی بیشتر می‌شود از این رو کارنوزین در عضلات از اسیدی شدن بسیار بالای محیط جلوگیری مینماید. بتا آلانین باعث افزایش سطح کارنوزین گردیده و به این طریق توانایی عضلانی را در طی تمرینات افزایش میدهد.

تحقیقات انجام شده بر روی این مکمل نشان داده است که تنها در طی ۴ هفته استفاده از بتا آلانین ۶۴ درصد سطح کارنوزین در عضلات ورزشکاران افزایش یافته است و در ادامه در طی ۱۰ هفته استفاده از بتا آلانین تا ۸۰ سطح کارنوزین در عضلات افزایش می‌یابد.

مصرف این مکمل برای کلیه رشته‌های ورزشی گوناگون توصیه میگردد. توجه نمایید که مصرف این مکمل نیازی به دوره بارگیری ندارد.

طریقه صحیح مصرف:

چهار وعده در روز هر وعده در حدود ۱۶۰۰ میلی گرم ( ۶/۱گرم )

روزهایی که تمرینات ورزشی ندارید دو وعده در روز و هر وعده در حدود ۱۶۰۰ میلی گرم (۶/۱گرم )

لازم به ذکر است که یک قاشق مرباخوری در حدود ۵۰۰۰ میلی گرم از این مکمل را شامل می‌گردد، بنابراین میتوانید ۱۶۰۰ میلی گرم را تعین نمایید.

اشاره به این موضوع اهمیت دارد که چناچه در یک وعده مصرف بتا آلانین بیشتر از مقدار گفته شده استفاده کنید (به عنوان مثال ۴ گرم) حالت سوزش و سوزن سوزن شدن در پوست و بدن خود احساس خواهید کرد که این احساس در حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بعد از مصرف شروع گردیده و تا حدود یک ساعت در بدن خواهد ماند. دلیل این احساس این است که مصرف مقدار بیش از حد بتا آلانین باعث فعال تر شدن گیرنده‌های عصبی می‌گردد. البته این حالت عوارض جانبی برای بدن به همراه ندارد اما برای جلوگیری از آن همواره مقدار توصیه شده را مصرف نمایید.

نکته بسیار مهم دیگر اینکه تحقیقات به عمل آمده بر روی این مکمل نشان داده است که چنانچه بتا آلانین در طی فواصل زمانی منظم مصرف گردد تاثبرات مطلوب تری را بر روی رشد عضلانی خواهد داشت.

اگر نمی‌خواهید رژیم بگیرید اما دوست دارید وزن کم کنید می‌توانید این ۹ ماده غذایی را خریداری و یخچال‌تان را با آن پر کنید.

اگر نمی‌خواهید رژیم بگیرید اما دوست دارید وزن کم کنید می‌توانید این ۹ ماده غذایی را خریداری و یخچال‌تان را با آن پر کنید. اما فراموش نکنید اینها مواد غذایی جادویی لاغرکننده نیستند بلکه می‌توانید آنها را جایگزین سایر مواد غذایی روزانه‌تان کنید تا کالری کمتری دریافت کنید و وزنتان را پایین بیاورید. اگر می‌خواهید سریع و راحت وزن کم کنید، این فهرست غذایی کمک‌کننده است.

۱- آب

آب به طور طبیعی جلوی گرسنگی را می‌گیرد. تحقیقات فراوانی نشان داده نوشیدن آب فراوان به کاهش سریع‌تر وزنتان کمک می‌کند. طبق بررسی‌های محققان آلمانی با خوردن روزانه ۴۸۱ گرم آب، متابولیسم بدن ۳۰ درصد افزایش می‌یابد. در ضمن نوشیدن آب جلوی گرسنگی را هم می‌گیرد و تا حدی سیرکننده است.

۲-چای سبز

به جای اینکه معتاد به مصرف چای سیاه و قهوه به دلیل کافئین بالا شوید، چای سبز بنوشید. تحقیقات نشان داده است، مصرف چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند. این نوشیدنی پرفایده خواص ضدسرطانی دارد و جلوی ناراحتی‌های قلبی‌- عروقی را می‌گیرد.

۳-سالاد روز

خوردن سالاد و سبزیجات قبل از غذا، روشی بسیار سالم و لذت‌بخش برای کنترل اشتها و کاهش وزن است.

۴-شیر

تحقیقات اخیر پژوهشگران نشان داده کلسیم به کاهش وزن کمک می‌کند. البته هنگام خرید لبنیات باید این نکته را مدنظر بگیرید که لبنیات کم‌چرب تهیه کنید.

۵-سوپ

سوپ، پیش‌غذا یا عصرانه خوبی است. طبق بررسی‌های پژوهشگران دانشگاه penn state افرادی که به عنوان پیش‌غذا سوپ می‌خورند ۱۰۰ کالری کمتر در روز مصرف می‌کنند و وزن کم می‌کنند.

۶- غلات کامل

متخصصان توصیه می‌کنند به جای نان سفید و برنج سفید، فیبر بیشتری مصرف کنید و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. غلات کامل احساس سیری را القا می‌کنند. در حالی که غلات تصفیه‌شده حاوی قند بوده و گرسنه می‌کنند. غلات کامل متابولیسم را بهبود می‌بخشد و زمان هضم و جذب مواد غذایی را افزایش می‌دهند.

۷- گوشت مرغ

تحقیقات فراوانی نشان داده است مصرف پروتئین بالا می‌تواند به کاهش چربی و افزایش بافت ماهیچه‌ای کمک کند. مصرف ۸۵ گرم گوشت مرغ بدون پوست حاوی ۱۲۰ کالری، ۲۶ گرم پروتئین و یک گرم چربی است.

۸- میوه و سبزیجات تازه

فیبرهای محلول و غیرمحلول در کنار مصرف آب، می‌تواند به سوختن چربی‌ها کمک کند.

۹- گریپ فروت

تمامی‌منابع ویتامین C می‌تواند میزان ترشح انسولین را کاهش دهد و سبب کاهش وزن شود. البته اگر دارو مصرف می‌کنید در رابطه با مصرف همزمان آن با مرکبات با پزشک خود مشورت کنید زیرا گاهی این مواد بر هم تاثیر مضر می‌گذارند.

سوالات عمده بدنسازی بانوان

سوالات عمده بدنسازی بانوان

ورزش بدنسازي امروزه يکي از پر طرفدارترين ورزشهاي جهان است و مردان زيادي به اين رشته ورزشي علاقه مند هستند . طبق آمار هاي رسمي فدراسيون جهاني بدنسازي در حال حاظر بدنسازي بيشترين ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهاي رزمي به علت گستردگي فراوان در جنوب شرق آسيا و فوتبال رتبه هاي دوم و سوم را در اختيار دارند .
اما سوالات عمده اي که معمولا براي خانم ها مطرح مي شود بدين قرار است :
1) آيا ورزش بدنسازي همانطور که براي مردان مفيد است براي زنان نيز مفيد است ؟
2) آيا زنان در صورت پرداختن به بدنسازي داراي بدني عضلاني ، تفکيکي و در يک کلام مردانه مي شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثير قرار مي گيرد ؟
3) آيا اين ورزش خطري از لحاظ فيزيولوژي و آناتومتيک براي زنان ندارد ؟

پاسخ به سوال اول

فلسفه هر ورزشي وراي قهرماني و کسب افتخار براي مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربي اضافي , توانايي بدني مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت هاي خاص بدني با تکيه بر تمرينات مکرر است . بايد گفت که بدنسازي ورزشي است که موارد فوق را با تضمين کامل به ورزشکار خود ارايه مي دهد . اين ورزش علاوه بر سوزاندن سريع و سبک چربي هاي اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده اي مي دهد که مي توانيدآن را در تمامي بدنسازان در سطوح مختلف ببينيد .
پس به نظر من با توجه به شرايط عدم تحرکي که بر زنان جامعه ايران حاکم است بدنسازي نه تنها براي آنها مفيد است بلکه براي آنان الزامي است . آمار وحشتناکي که از پوکي استخوان ، روماتيسم مفصلي و ...... در زنان ايراني مؤيد اين نکته است که اپيدمي خطرناکي ناشي از کم تحرکي در بين زنان در حال شيوع است که تنها را آن تحرک بيشتر در قالب ورزشهايي مثل آيروبيک و بدنسازي است .
علاوه بر اين داشتن تناسب اندام براي يک دختر يا زن امتيازي غير قابل انکار محسوب مي شود که نمي توان ان را انکار کرد در

پاسخ به سوال دوم

بايد بگويم که بدنسازي نه تنها بدن زن را مردانه نمي کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تري مي دهد. اشتباه زنان در اين است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئيدي مي پندارند که داراي بدن هايي مردانه و خشن هستند اما واقعيت اين است که تمام مدل هاي روز دنيا مثل هنرپيشه هاي هاليوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوي هر زني مي تواند باشد , بدنسازي و آيروبيک را در سرلوحه برنامه هاي روزمره خود قرار داده اند . اما اين مطلب را از نظر علمي هم به شما ثابت مي کنم .
عضلاني شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر ميزان تمرينات شديد بدني را افزايش دهند ميزان ترشح وتوليد اين هورمون در بدنشان افزايش يافته در نتيجه بدنشان عضلاني تر و خشن تر مي شود اما در بدن زن مقدار اين هورمون فوق العاده کم است و افزايش فعاليت بدن تاثير خاصي بر روي ميزان ترشح اين هورمون در بدن ندارد . در نتيجه در صورتي که قرص ها و مواد تزريقي حاوي تستترن مصرف نشود .. مثل کاري که زنان بدنساز حرفه اي انجام مي دهند يعني تزريق تستترن به بدن } ما به هيچ وجه شاهد بدني با فرمت مردانه نخواهيم بود بلکه :
تاثير بدنسازي بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربي هاي دور عضلات است که خود از افتادگي عضله جلوگيري کرده و فورمت منسجم , محکم و استيل فوق العاده دخترانه و منسجمي را به فرد مي دهد .

پاسخ به سوال سوم

دقيقا اين سوال براي مردان هم مطرح است و برنامه نويسي ورزشي و تغذيه يکي از مهمترين نکات بدنسازي است که مي بايد به آن توجه خاص شود و در این مورد باید به متخصصین تغذیه مراجعه کرد و از مصرف داروهایی که باعث اثرات مخرب روی بدن ورزشکار می شود اجتناب کرد.
منبع:مرکز تخصصی گنجینه ورزش

این آمینو اسید با ارزش چند هدف بالا دارد :

1 - آرژنین برای درمان بیماری های قلبی و فشار خون پائین در پزشکی استفاده می شود .

2- آرژنین باعث بهبود در فعالیت قلب می شود و ضربان قلب را بصورت طبیعی بالا می برد .

3- آرژنین با تحریک مغز باعث افزایش طبیعی میزان ترشح هورمون رشد می شود .

نکته : بعضی از سودجویان آرژنین را به عنوان داروی افزایش قد به افراد با قیمت های بالا می فروشند که این کار به هیچ وجه صحیح نمی باشد .

 4- آرژنین باعث می شود فرآیند جذب پروتئین به عضلات بهبود یابد .

5- آرژنین باعث افزایش میل جنسی و ... میشود .

نکته : این مکمل غذایی قیمت زیادی ندارد اما بعضی از سودجویان با بهره برداری ناصحیح از این تاثیر آرژنین به فروش این مکمل بجای داروهای افزایش میل جنسی با قیمت های باور نکردنی می شوند که بسیار عمل ناپسندیده ای است .

6- آرژنین در افزایش استقامت عضلات تاثیر بسیاری دارد و باعث چربی سوزی بسیار خفیف می شود .

و ...

میزان مصرف این مکمل بستگی به هدف فرد دارد . اگر برای افزایش انرژی باشد 3 عدد قبل از تمرین یعنی 3000 میلی گرم قبل از تمرین .

اگر برای آزاد کردن نیتریک اکسید و میل جنسی است 3 عدد روزانه با فاصله زمانی 6 ساعت .

آیا برای افزایش وزن باید از مکمل‌های غذایی استفاده کنم؟

آیا برای افزایش وزن باید از مکمل‌های غذایی استفاده کنم؟ چه نوع مکملی را باید تهیه کنم؟

این سوال اغلب کسانی است که به باشگاه‌های ورزشی می‌روند به ویژه نوجوانان!

بله مکمل‌ها بهترین پشتوانه برای بدست آوردن وزن باسرعتی خیره کننده است.مکمل‌ها با افزایش حجم عضلانی به شما کمک می‌کنند قدرت بیشتری کسب کنید و قوی تر از قبل جلوه کنید.در این مقاله به معرفی مکمل‌های مورد نیاز شما می‌پردازیم.

۱-گینر Gainers

این نوع مکمل غذایی از درصد‌های متفاوتی از پروتئین،کربوهیدرات،چربی‌های ضروری،ویتامین‌ها و مواد معدنی به صورت زیر تهیه شده است.پروتئین موجود در این مکمل‌ها عمدتا از پروتئین آب پنیر و برخی نیز از پروتئین تخم مرغ و یا هردو تشکیل شده اند.درصد کربوهیدرات به کار برده شده در این مکمل از پروتئین آن بیشتر است.کربوهیدرات‌ها از هر دو نوع ساده (فروکتوز،قند ساده گرفته شده از میوه) و پیچیده در این مکمل وجود دارند.این نوع مکمل بهترین انتخاب برای افزایش وزن است چون کالری مورد نیاز بدن را از تمامی‌مواد مغذی خود تامین می‌کند?

۲- روغن ماهی یا روغن بذر کتان

روغن ماهی یا روغن بذر کتان به گروه اسیدهای چرب ضروری تعلق دارند.واژه ضروری با این معنی است که بدن قادر به تولید آن نمی‌باشد بلکه شما باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.امگا ۳،امگا ۶ و امگا ۹ جز اسیدهای چرب ضروری هستند و به وفور در روغن ماهی یافت می‌شوند و به بدن کمک می‌کنند تا سیستم ایمنی را بهبود بخشیده و انرژی مورد نیاز خود را تامین کند.مصرف هر وعده از این مکمل ۱۲۰ کالری به رژیم غذایی شما می‌افزاید که باعث می‌شود وزن خوبی را بدست آورید.

۳- ویتامین‌ها و مواد معدنی

مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی امری ضروری است.این دو مکمل کارایی بدن را به حداکثر می‌رساند.ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش غیر قابل انکاری در بدن دارند آنها در تولید هورمون،بازسازی بافتها و تولید انرژی نقش خود را ایفا می‌کنند.آنها به سنتز پروتئین سرعت بخشیده وباعث سوختن چربی‌های اضافی بدن می‌شوند.همچنین مواد معدنی به مغز کمک می‌کند تا سیگنال‌های دریافتی از بدن شما را بهتر و سریعتر دریافت کرده و در مقابل پاسخ آنها را سریعتر از قبل بدهد.مواد معدنی باعث حفظ تعادل مایعات در بدن و بهبود روند سوخت ساز و تولید انرژی و بهبود عضلات آسیب دیده می‌شوند.

۴- کراتین

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در گوشت و ماهی وجود دارد و در عضلات اسکلتی بدن به وفور یافت می‌شود.بدن انسان کراتین را به صورت فسفو کراتین در عضلات ذخیره می‌کند.بدن قادر است آن را از آمینواسیدهای آرژنین،گلیسین و متونین تولید کند.۹۵ درصد ذخایر کراتین بدن در عضلات اسکلتی قرار دارد.انرژی لازم جهت انقباض عضلات از طریق آدنوزین تری فسفات (ATP)تامین می‌شود.

ATPباید در سراسر تمرینات شدیدبازسازی شود.

در دسترس بودن کراتین به این بازسازی کمک می‌کند.همچنین با مصرف کراتین بدن آب را به داخل سلول‌ها می‌کشاند و نتیجه آن چیزی به جزء گسترش عضلات نیست.بهتر از همه این است که شما می‌توانید این تغییرات را کمتر از ۲ هفته پس از مصرف کراتین در خود مشاهده کنید.

۵- گلوتامین

ال گلوتامین یک اسید آمینه فراوان در سلول‌های عضلانی بدن است.این اسید آمینه در انجام دادن تمرینات هوازی و وزنه کمک زیادی می‌کند.ال گلوتامین با عوامل خستگی که باعث بروز شرایط کاتابولیک در بدن می‌شود مبارزه می‌کند.همچنین ال گلوتامین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود زخم‌ها و آسیب دیدگی‌ها می‌شود

ال گلوتامین یک اسید آمینه فراوان در سلول‌های عضلانی بدن است.این اسید آمینه در انجام دادن تمرینات هوازی و وزنه کمک زیادی می‌کند.ال گلوتامین با عوامل خستگی که باعث بروز شرایط کاتابولیک در بدن می‌شود مبارزه می‌کند.همچنین ال گلوتامین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود زخم‌ها و آسیب دیدگی‌ها می‌شود

مسابقه حرفه ای فیبو پاور 2013 در تاریخ 13 آوریل در شهر کلن آلمان برگزار گردید و همانطوری که انتظار می رفت در نبود تونی فریمن عنوان قهرمانی از آن سدریک مک میلان گردید تا جواز حضور در المپیا 2013 را بدست آورد. عجیب ترین و سوال برانگیزترین نکته این رقابت اختصاص عنوان دوازدهم به بیت اله عباسپور بود!

بسیاری از محافل خبری همانند سایت مجله فلکس، سایت ماسکیولار دولاپمنت و سایت آر ایکس ماسل در گزارش این رقابت، تعجب خود را از رای نادرست و عجیب داوران و بی مهری شدید و واضح آنها به بدنساز خوب کشورمان بیت اله عباسپور عنوان نمودند و از عباسپور به عنوان غایب بزرگ رقابت فینال نام بردند.

نتایج مسابقه فیبو پاور 2013

1- سدریک مک میلان
2- جانی جکسون
3-ادوارد نان
4-رابرت پیوتریکوویچ
5- رانی راکل
6- دانیل توٍث

شان ری یکی از اسطوره های پرورش اندام جهان درباره عباسپور پس از رقابت مقدماتی اینچنین گفت: این ورزشکار پاهای فوق العاده ای دارد، پاهایی به واقع عضلانی و ضخیم. ورزشکاری کوتاه و جمع و جور با استیلی خوب. او از معدود ورزشکاران حرفه ای است که در حال حاضر قادر به اجرای وکیوم شکمی در فیگور جفت بازو میباشد. پیشرفت واضح نسبت به سال قبل در همین زمان. رنگ بدن بسیار خوب. یک لایه بسیار ظریف آب زیر پوست، اما در زمان فیگورگیری اصلا به چشم نمی آید و بهتر است. پاهایش کمی از او جلوتر است. دارای همسترینگ و باسن کم نظیر و فوق العاده با کات خوب.

پالومبو کارشناس آر ایکس ماسل پس از رقابت بیت اله در ما قبل از فینال درمورد وی چنین گفت:  عضلات چهارسر بسیار ضخیم... کات بسیار عالی... باسن بی نظیر...  پیچ و تاب دیوانه کننده  در فیگورهای پشت. رنگ  ماهرانه و عالی...  همسترینگ و باسن داغون کننده! جفت بازو از پشت قوی با سرشانه هایی عظیم. این آقا خطرناک  است! بسیار خطرناک!

سایت فلکس آنلاین از نتیجه این رقابت طوری شگفت زده شده بود که عنوان داشت فینالیستی که دوازدهم شد! و در جای دیگری با شهامت فراوان داوران این رقابت را محکوم و به بازنمودن چشمانشان و دیدن بیت اله تشویق کرد!!